(此篇引用的)

最近忙呼呼(這話聽都膩了吧...噗)，結果上個月有點掉漆(註1)...這個月又有點亂亂.....看來要三十了還是得聽話正常保養一下比較好轟......

然後才在想著，就有試喝的李時珍四物鐵來了!!!哈哈哈~謝謝老天爺!

你已經忍住不吃鹹酥雞，並儘可能多吃蔬菜水果，但你仍然可能營養不足？為什麼？

臀部下垂、大腿粗肥，是每個在意自己體能、姿勢與外觀的人的惡夢。人人在意自己的臀型與雙腿線條，從臀部、大腿到小腿，肌肉的質感最好都是堅實有力。

一雙堅挺有力的臀腿，不只有魅力，日常生活裡，上樓爬坡、推蹬跑跳、身體移動，甚至防衛踹人，都需要臀腿甚至腹部的協調幫忙，強化大腿肌群，不僅為了美觀，更是為了健康。

早上的街頭，充滿了速戰速決的決心。

更新日期:2009/07/03 00:05

更新日期:2009/06/30 15:35

更新日期:2009/06/24 09:25 林卓君

【記者林卓君報導】肥胖所伴隨的心血管疾病或慢性病，是健康亮起紅燈的重要指標，但稍微過重卻是延年益壽的妙方？日本東北大學健康研究團隊日前調查發現，過瘦有害健康，微胖反可相對較為長壽。研究顯示，太瘦的人所要承擔的風險最高。年約四十體重過輕，會比稍微過重的人少活六到七年，平均壽命約少了五歲。

整腸行動Step 2:  多攝取有益腸道健康的食材

在完成一週清腸計畫後，接下來也不要馬上大魚大肉，盡量攝取以下有益腸道健康的食材!

u       膳食纖維: 膳食纖維有助於腸道蠕動、促進排便，這是大家都知道的。不過為了促進腸道健康，不溶性纖維(蔬菜、根莖類蔬菜、鼓類)與水溶性纖維(海藻類、水果、菌菇類)兩者都要均衡攝取。

u       乳酸菌: 乳酸菌能夠調整腸道菌叢生態，有益腸道健康。除了大家熟知含有動物性乳酸菌的優格之外，泡菜與味增等發酵食品也含有豐富的植物性乳酸菌，其生命力較動物性乳酸菌更強。

u       Oligo寡糖: Oligo寡糖能夠不被消化酵素分解直達腸道，增加腸內的好菌。水果與豆漿含有豐富的Oligo寡糖。

u       橄欖油: 橄欖油含有不飽和脂肪酸，能夠適度刺激腸道蠕動，改善便秘的情況。

u       維生素C: 維生素C在腸內分解時會產生氣體，刺激腸胃蠕動。與其攝取維生素C片，不如多吃柑橘類水果與綠黃色蔬菜，還能同時補充纖維質。

u       水分: 早上起床後空腹喝一杯水，能夠刺激經過一個晚上清空的胃，產生腸胃蠕動，有助於排便。水分也能夠使糞便較為柔軟，幫助改善便秘問題。而礦泉水中含有的鎂，是對腸道特別有益的營養素，也能夠幫助脂肪的燃燒。

飲食小建議:

u       早餐: 早晨是刺激腸道蠕動的最佳時機，因此不吃早餐等於錯過了刺激腸道的最佳時機。平時沒有吃早餐習慣或是太忙沒時間吃早餐的人，可以吃香蕉搭配優格，一次補充食物纖維、乳酸菌以及Oligo寡糖，不然至少也要喝一點市面上販賣的100%天然蔬果汁。

u       午餐可以選擇榖類、蔬菜以及菌菇類，盡量達到可溶性與不可溶性纖維的均衡。清爽的日式定食是不錯的選擇，不然非奶油系的清爽義大利麵也可以。如果選擇吃御飯團或是麵包，最好搭配便利商店販賣的沙拉。

u       下午的點心，最好避免蛋糕與零食。脂肪與鹽分含量高的零食會對腸道造成負擔。肚子餓時可以試試果凍類的寒天，其含有豐富的膳食纖維，能在腸道內吸收水分，造成飽足感，而且熱量很低，是減肥時的最佳選擇。

u       晚餐最好在睡覺前三小時前吃完，太晚進食，刺激腸道蠕動的荷爾蒙不易分泌，並且容易囤積脂肪。剛結束一週清腸菜單者，可以用蔬菜湯作為晚餐，不但能夠攝取豐富的纖維質，更能容易感到飽足，避免吃太多。

蔬菜湯食譜:

材料: 洋蔥1/2個, 胡蘿蔔1/2根, 高麗菜1/8個, 水200ml, 雞湯塊1個, 初榨橄欖油1/2大匙

做法:

1.      洋蔥、胡蘿蔔、高麗菜全部切成適量大小。

2.      鍋內加入橄欖油，油熱之後，將1的材料加入翻炒。

3.      在2中加入水與鷄湯塊熬煮，沸騰後即可起鍋。

此外下列幾種蔬菜對於整腸也有很好的效果，不妨搭配攝取:

1.      芹菜:

含有豐富的維生素A、B1、B2、C、以及鎂，每100g含有1.5g的膳食纖維。

2.      番茄:

含有豐富的維生素C與胡蘿蔔素，具有優異的抗氧化效果，並且能促進消化。

3.      青椒:

含有豐富的維生素A、C、E，特別是維生素C, 每100g青椒含有76mg、100紅椒含有170mg。

4.      花椰菜:

每100g中含有120mg維生素C、4.4g的膳食纖維，beta胡蘿蔔素與維生素B群的含量也相當豐富，特別是莖部的營養含量特高，調理時請不要丟棄，一起吃掉吧!

5.      馬鈴薯:

含有均衡的維生素與礦物質，特別是不耐熱的維生素C，因為包覆在澱粉中所以不易流失。每100g含有1.3g的膳食纖維。

6.      南瓜:

含有豐富的胡蘿蔔素與維生素E，每100g中含有5.1mg，膳食纖維也相當豐富，每100g含有3.5g!

整腸行動Step 3: 腸道清潔了、改善了飲食習慣、接下來就是養成有益腸道健康的生活習慣。腸道健康了，能夠提升新陳代謝，加速排出體內毒素，美容養顏，進而塑造不易肥胖的體質。在這裡與大家分享可以簡單實行的10個良好生活習慣:  

1.       一天一顆蘋果，促進腸道活性化

想要改善食物纖維不足的情況，可以用蘋果取代甜點。一顆蘋果約含有3g的水溶性纖維、也含有豐富的維生素C，能夠給予腸道適當的刺激。除了蘋果，奇異果、葡萄柚、草莓與香蕉也是不錯的選擇。餐後以上述水果取代甜點，是維持健康腸道的第一步!

2.      腹部按摩運動，刺激腸道蠕動

感覺肚子脹氣、腸道停滯，這是因為橫結腸處於較平常低的位置，且囤積了氣體。這時不妨試試腹部按摩。側躺左半身朝上，在肚子上順時鐘畫圈圈按摩。持續按摩5分鐘，搭配深呼吸，可以改善脹氣，幫助腸道蠕動。

3.      自製排毒茶，排出老廢物質與毒素

這裡介紹兩款有益腸道健康的排毒茶，不僅能夠整腸，促進新陳代謝，作為平常的茶飲也非常合適，!

u       肉桂茶:

肉桂粉……一茶匙

生姜泥……1/2茶匙

寡糖……1/2茶匙

熱水……500ml

將肉桂粉、生姜泥、寡糖置於茶壺中，注入熱水、攪拌均勻即可。

u       薄荷茶

市售薄荷茶包……1包

生姜泥……1/2茶匙

寡糖……適量

檸檬汁……2茶匙

熱水……500ml

先將茶包泡出茶味，然後取出茶包，加入生姜泥、寡糖、檸檬汁，然後攪拌均勻即可。

4.      進行腹部肌肉鍛鍊，幫助排便、雕塑腰部曲線

女性的肌肉力量較弱，特別是腹部肌肉，腹部無法用力，就會影響排便。腹部肌肉和腰圍也有關係，鍛鍊腹部肌肉，能夠增加腹肌力量也能雕塑腰部曲線。

腹肌運動:

1. 平躺在地上，屈膝，雙手抱頭。
2. 上半身慢慢抬起，直到可以看到肚臍的角度，維持八秒鐘，然後慢慢回到原來的姿勢。
3. 重複以上動作10次。

快走也是很好的運動，其能夠鍛鍊支撐腸道的肌肉，同時也是能夠燃燒脂肪的有氧運動。開始的時候提早一站下車，養成走路的習慣，最後達到一天快走30分鐘的目標。

5.      泡半身浴釋放壓力

情緒緊繃有壓力時，交感神經較為活躍，腸道蠕動會變慢，情緒放鬆時則副交感神經較活躍，會刺激腸道蠕動。因此建議每天泡澡來舒緩情緒。半身浴的水溫最好在38～41度，水量至肚臍下方的位置，泡約20分鐘到出汗為止。不但能釋放壓力，更能促進下半身的血液循環，一舉兩得。

6.      享受自己喜歡的音樂，渡過悠閒的時光

壓力持續累積會讓腸道蠕動日益遲鈍化，因此可以藉由聽自己喜歡的音樂，放鬆心情，讓副交感神經活躍起來。

7.      用糙米代替白米

和白米相比，糙米含有更加豐富的膳食纖維、維生素與礦物質，因此建議在同樣的攝取量下不妨以糙米代替白米。在習慣之前不妨將白米與糙米混著煮，然後慢慢過度到全糙米。一碗煮好的糙米飯，可以加上一茶匙橄欖油與少許鹽巴攪拌，能夠促進消化減少腸胃負擔。

8.      一天至少喝1.5公升的水

水分能夠促進新陳代謝，但是攝入的水分只有1/10會被大腸吸收，因此水分攝取不足會嚴重影響腸胃的蠕動。不要擔心喝太多水會水腫，每天最好喝1.5～2公升的水，不然會造成新陳代謝低下。

9.      不要完全斷絕油脂，要適量攝取

為了減肥完全不碰油脂其實是不好的，因為適量的油脂能夠幫助通便，同時也能增加飽足感。在減肥中的人，需要控制的是肉類中含有的動物性脂肪，可以攝取含中性脂肪的橄欖油、植物油或是麻油等，避免奶油與豬油等飽和脂肪。

10.  把握排便時機，養成不會囤積的體質

感受到便意時，不去蹲廁所，忍耐又忍耐，讓便意就此消失，這是很多女性便秘的成因。嚴重的話，可能漸漸的無法再感受到便意，或是想上也上不出來了，必須藉助藥物才能排便。因此最好養成每天定時排變的習慣。

整腸三步曲到此告一段落，真的建議大家試試看，對於健康美容真的有很好的效果喔!

上次介紹了一日果汁斷食法，讓腸胃能夠好好休息一下，但是對於腸內環境非常惡劣的人而言，一日可能還不夠，需要更長的調養過程，進行徹底的大掃除。你的腸道健康嗎? 先來做個自我檢測吧?

排便的狀況:

❏ 便秘，三天以上無法排便是家常便飯

❏ 大便乾燥、結小塊

❏ 排氣與糞便非常臭

❏ 經常服用軟便劑或瀉藥

❏ 早上通常沒有感覺便意

❏ 排便的時候要花很長的時間才能排出

❏ 感覺到便意時經常會忍耐

❏ 便秘與拉肚子的情況經常交替出現

生活習慣

❏ 不常運動

❏ 經常感到壓力

❏ 熬夜，經常睡眠不足

❏ 吃了之後小腹立刻突出

❏ 四肢冰冷容易水腫

❏ 最近曾減肥，或是正在減肥中

❏ 容易打咯放屁

❏ 飲食不正常，有時一日三餐、有時不吃

飲食習慣

❏ 通常不吃早餐

❏ 蔬菜攝取不足

❏ 喜歡肉類與濃重口味的菜餚

❏ 幾乎不吃水果

❏ 水分攝取不足

❏ 晚餐一不小心就吃太多

❏ 希望變瘦所以不攝取油脂

腸機能不佳可能會產生以下問題: 情緒上感到焦躁不安、疲倦、懶散；生理上會有便秘、口臭、青春痘的問題；身體上則有小腹突出、腿部水種的現象。如果上面的選項你符合超過五個，表示表示生活與飲食習慣不規律不均衡，嚴重影響腸道健康，應該立刻進行整腸行動。

整腸行動Step 1:  一周清腸菜單

在進行過一日果汁斷食之後，有毅力的人不妨多堅持一下，將週期拉長為一週。不過後面的六天無需斷食，只要稍做調整，就可以讓腸胃充分休息，達到清腸排毒的效果。具體的每日三餐建議如下:

 u  特製蔬果汁的做法可以參考Charlene前一篇文章「一日果汁斷食法, 排毒減肥又健康」http://tw.fashion.yahoo.com/blog/YMT.BWtJcv81NlmatO9wtw--/article/?mid=3923

u       這邊再介紹一種很簡單、適合一週清腸計畫的果汁: 香蕉豆奶，只要一根香蕉+ 200ml豆漿打勻即可! 香蕉含有容易轉化成能量的糖類，同時含有Oligo寡糖以及膳食纖維；豆漿也含有豐富的Oligo寡糖以及均衡的礦物質與維生素。

u       在這一週內最好盡量攝取含豐富水溶性纖維的食物，並且大量喝水，水溶性纖維可以透過腸內的水分溶解，吸附腸內的老廢物質排出。

整腸行動Step 2: 多攝取有益腸道健康的食材

在完成一週清腸計畫後，接下來也不要馬上大魚大肉，盡量攝取以下有益腸道健康的食材......

今天來談談困擾很多人的問題—「便秘」吧!

天天順暢的人一定很難體會便秘的痛苦!  不管你多想排出來，就是差那麼一點的辛酸! 便秘直接的影響就是會讓你發漲、小腹突出，間接更會影響肌膚的狀況與精神狀況，心理上更會讓你覺得不清爽、很鬱悶，總之便秘真的是一件非常非常痛苦的事情，而且嚴重影響美容大計。

很不幸的，我就屬於不通一族。算算我與「不通」的奮戰，已有多年歷史，我的腸胃可以說是頑強派。人們總是說要多吃蔬菜水果攝取纖維質，我是看到這些論點就生氣，因為我的飲食習慣很正常，蔬菜水果都攝取，該試的方法也都試過了，但是通通宣告無效。因此我都是借助漢方藥、漢方茶以及慢性便秘藥物來解決，可說是相當不健康。

但是最近我非常持之以恆的嘗試一些方式，似乎看到了一絲曙光。下面就來說說我這個頑強派覺得最能治根的方法以及曾經嘗試過的各種可能有效的方法: 

n         養成每天定時排便的習慣 ☆☆☆☆☆

以前看到這樣子的說法心中都會想起這樣的OS: 就上不出來啊! 怎麼每天定時排便啊?! 其實後來發現是自己的做法不正確，恆心不夠。每天找一個固定的時間(最好是不被打擾能夠安安靜靜完成的時間)，盡量嘗試排便(所謂盡量嘗試就是臉紅脖子粗的用力用力再用力)。一開始的時候不一定可以成功，但是堅持一段時間，幾天後就會發現變得比較順暢，甚至到該時間就會有便意。重點是一定要持之以恆，不要因為上不出來就放棄。這樣子的用力對於大腸以及「該部位」都有刺激的作用，有助於正常排便。

n         每天早晨空腹喝大量的優酪乳 ☆☆☆☆

許多人是一喝優酪乳就有感覺，但是偶一為之對我卻不適用。後來我發現也是要持之以恆，每天早上空腹時喝大量的溫水加上優酪乳，一段時間之後，即便是頑強派如我，腸道內的菌叢生態也會慢慢改變，搭配上述的定時排便，會有更好的效果!

n         養成運動的習慣 ☆☆☆

我是一個不喜歡運動的人，因此也造成腸胃蠕動緩慢的下場。根據那些有定時運動習慣的朋友說，在保持運動的時候，通常都是很順暢的，但只要一不運動，也經常會出現便秘的情況，因此不運動的懒骨頭們，千萬要注意了! 慢性便秘也許是不運動所造成的結果!

n         用力按摩腹部 ☆☆☆

之前也聽說按摩腹部有助於排便，但是去做全身油壓時都有按摩腹部，似乎也沒有太大效果。直到有一次碰到一位按摩高手，他一按我的肚子就直說我有便秘的困擾而且宿便不少。接下來他就毫不留情的非常用力的按摩我的肚子，說實話按的我冷汗直流因為有宿便囤積的部位真的很痛，但是10分鐘的按摩完畢後，真的很快就通氣了。因此便秘嚴重的人不妨試試腹部按摩，記住喔! 要非常用力才有效喔!

接下來再和大家分享一些立竿見影的食物 (純屬個人經驗，不代表對每個人都有效):

n         吃柚子有助排便 ☆☆☆☆☆

我非常愛吃柚子，尤其是大白柚，吃完之後屢試不爽，一定很順暢! 也許是因為柚子纖維含量高、而且屬性是涼性，因此能夠幫助排便!  不過可惜的是柚子是有季節性的水果，無法四季享用! 

n         燕麥片水溶性纖維特高  ☆☆☆☆☆

燕麥片含有非常豐富的水溶性纖維，能夠有效刺激腸子蠕動，達到順暢的效果! 同時燕麥片還有降膽固醇的效果，一舉兩得!

真的嘗試什麼方法都沒用的人，不妨試試以下幾種藥物，會有暫時舒緩的效果，但是不建議長期服用，以免產生副作用影響身體健康:

n         更嬌麗減肥茶

第一次看到這個產品是在香港的超市，說是每天餐後喝有減肥的效果! 成分都是漢方藥，所以買來試試! 確實很有效，吃的越油膩、排的越多! 缺點是感覺要上廁所時，肚子會痛，而且剛開始服用時可能會拉肚子!

n         コーラック便秘薬

這是日本大正製藥的產品，對於慢性便秘很有效! 睡前吃2-3顆，第二天早上就能順暢排便!  這是我的常備藥，經常使用也不需加大藥量，所以我覺得是蠻好的產品! 即使沒有便秘的人，隔一段時間服用一次，也可以幫助清除宿便!

呼籲一下，非必要還是不要借助外力來幫助排便，採用自然的方式，持之以恆，即使是銅腸鐵胃，也能慢慢改善的!

努力的減肥卻越減越肥、不知如何減壓而心情沮喪、使用昂貴的保養品卻沒有效果……我們或多或少都曾面臨過這樣的情況而苦惱不已! 最近發現一些很有道理的主張，來自於世界各地的運動專家、營養學家、中醫、自然療法以及心理學家，只要注意一些生活中的小細節或是轉個念頭，就能讓我們能夠輕輕鬆鬆保持最佳狀態。

先從大家最關心的身材與減肥談起吧!

1. 標準體重的指標

究竟怎樣的體重才算瘦呢?! 每個人身高不同、標準當然也不同，沒有必要強迫自己接受別人的指標。比較客觀的一個標準是BMI指數，可以告訴你體重與體脂是否正常。計算公式也很簡單: 體重 ÷ 身高的平方。BMI≦18.5，表示體重過輕；18.6≦BMI≦24.9，表示體重在正常範圍內；25≦BMI≦29.9，表示體重有點超標；BMI≧30則代表體重嚴重超標。如果你的體重在正常範圍內，就不必強迫自己過度減肥，利用運動的方式局部雕塑體態就好。

2. 走路是最好的運動

每天勁走30分鐘可以提高心肺功能、校正肩膀姿勢、改善腰部和臀部曲線，最大的優點是不挑時間地點隨時可進行。

3. 生理期運動事半功倍

生理期時做些溫和的運動，如漫步，可以促進血液循環、釋放壓力，而且生理期運動所消耗的熱量是平時的2倍，可說是事半功倍。

4. 注意飲食抗發胖

有人說年紀越大越容易發胖，部分原因是因為新陳代謝隨著年齡增加而減緩的關係，但是最主要還是因為飲食管理不當。小腹突出是因為內臟周圍的脂肪細胞變大，多攝取高纖維粗纖維的食物可以改善這種情況!

5. 多吃生菜保持身材均衡營養

蔬菜生吃才能攝取到最完整的養分，另外捨棄高熱量的千島沙拉醬吧! “橄欖油+醋”或是“橄欖油+低脂優格”都是更好的選擇，健康又美味。

6. 多吃飽腹感指數高的食物

多吃飽腹感指數高的食物可以避免攝取過多的熱量，蔬菜、水果、魚類與豆類都是容易有飽足感的食物。研究顯示馬鈴薯是保腹感指數最高的食物，但是最好用蒸煮的方式調理，油炸的薯條可是要敬而遠之。

再來看看保養的部分:

7. 養成規律排便的習慣

大腸會吸收排泄物的水分也會吸收其中的毒素，如果排便不規律或不順暢，就會吸收到更多的毒素，讓健康受到影響、皮膚的狀況也會變差，擦再多的保養品也沒用。按時起床才能按時排便，早上9點是最佳排便時間。有便秘困擾的人，一開始先從定時墩馬桶開始，一段時間之後會有改善!

8. 讓內臟動起來

每天兩次有節奏的拍打腹部，每次約3分鐘，不僅能放鬆緊張僵硬的內臟，還能夠讓血脈循環通暢、促進新陳代謝，有效排除囤積在體內的代謝廢物。雖然這樣有點像歐吉桑的做法但是確實很有效喔!

9. 曬太陽有保養效果

為了美白抗老，大家都將紫外線視為大敵! 其實在中醫的理念:日照能夠調理全身氣血，增加免疫力，同時能夠分泌更加讓心情愉悅的血清素。選擇清晨陽光還不毒辣的時候，曬個3-5分鐘的太陽吧!

10. 高跟鞋的副作用

穿高跟鞋能夠讓女性體態更有魅力，但是長期穿過高的高跟鞋會引起偏頭痛甚至損傷脊椎肌肉，如果真離不開高跟鞋最好經常更換不同高度的高跟鞋，改變身體受壓的位置。

11. 飲食可以改善粉刺

皮膚油脂阻塞毛孔引起細菌繁殖就會長粉刺，除了清潔與保養品外，其實調整飲食也能顯著改善! 比方說大麥能夠促進機體新陳代謝、預防體內疲勞物質囤積；香菇有解毒效果還能促進荷爾蒙分泌；綠茶可以喝也可以塗抹，有殺菌、消炎、收縮毛孔的效果；萵苣可以改善因腸胃功能不好所引發的粉刺。

最後是心理與情緒層面的一些主張:

12. 注意肢體增加自信

雙肩向後抗攏、挺胸收腹，是最能增強女性自信心的姿勢，也最能贏得他人的目光。心理學家證實: 對自己身體自信的女人，一般能獲得異性更高的評價。

13. 充足的睡眠

長期睡眠不足或睡眠質量不佳，容易導致焦慮易怒情緒低落等負面情緒! 養成定時上床睡覺的習慣，會改善睡眠品質。

14. 食慾的控制

迫切想吃的慾望通常只會維持幾分鐘，因此在進食時候若實在無法控制食慾，建議你先放下碗筷，做點別的事情，10分鐘後再回來，想要爆食的衝動應該會消失無蹤。平時想吃零食的時候也可以試試做點別的事轉移注意力!

15. 集中精神舒緩壓力

同時間處理好幾件事會對精神造成巨大耗損，同時造成極大的情緒壓力! 壓力會導致血壓升高、皮質醇大量分泌、引發負面情緒。每段時間只集中精神專注做一件事，做完或完成進度目標後再著手做另外一件，可以避免壓力引發的負面情緒!

小腿浮腫、腳踝粗等大多是水腫造成的問題，最好的改善方式就是淋巴引流按摩。

派淋巴按摩的要旨就是四大步驟: 分解、引流、集中、排出。具體應用在腿部淋巴按摩的詳細手法如下:

l         腳踝:

1.分解: 手握拳，利用手指的第二關節刺激腳底，從腳趾方向往腳跟方向循序用力按壓。左右各10次。

2.引流: 利用食指的第二關節沿著腳踝突出的骨頭按摩，漸漸用力，左右各五次。

3. 集中: 手握拳，利用手指的第二指節刺激腳背，從腳趾方向向腳踝循序用力按壓。左右各10次。

4.排出: 雙手握住腳踝，向相反方向用力，就像擰毛巾一樣，像把老廢物質擰出來的感覺，左右各五次。  

l         小腿

1.分解: 雙手抓住小腿肚的肌肉，用大拇指用力捏。從腳踝到膝蓋後方每一處都要捏到。左右各五次。

2.引流: 雙手握住小腿，向相反方向用力，就像擰毛巾一樣，從腳踝到膝蓋每一處都要擰到。左右各五次。

3.集中: 雙手握住腳踝，除了大拇指外的四隻指頭確實包好小腿肚，然後用大拇指按壓脛骨，雙手從腳踝往膝蓋方向。左右各三次。

4.排出: 雙手緊緊握住膝蓋，除了大拇指外的四隻指頭用力按壓膝蓋後側，用力按壓之後雙手迅速向兩側放開，左右各五次。  

l         大腿

1.分解: 雙手抓住大腿的肌肉(or贅肉?!)，以大拇指的力量用力捏並滑動，感覺到脂肪有在動的感覺。盡量整隻大腿都捏遍。左右各五次。

2.引流: 雙手握住大腿，向相反方向用力，就像擰毛巾一樣，從膝蓋到大腿跟部每一處都要擰到。左右各五次。

3.集中: 雙手握住大腿，然後用大拇指按壓大腿中央，慢慢由膝蓋向大腿跟部移動。左右各五次。

4.排出: 最後在3的動作的延長線上，用雙手大拇指用力按壓大腿跟部，左右各三次。  

由於腿部是特別容易囤積多於水分與老廢物質的地方，因此善加利用上述的淋巴引流按摩法，可以改善水腫，雕塑腿部線條。

尤其在泡澡的時候，體溫升高，代謝力提升，按摩效果最好。

 特別注重飲食養生的C子則告訴我，鹽分攝取過多、喝酒與運動不足都是造成容易水腫體質的殺手。

經常手腳冰冷的人也容易水腫，因此要注意腳部的保暖。此外，千萬不要因為害怕水腫而少喝水。

相反的要多喝水，反而能夠提高身體的新陳代謝。