丁寧(2009-06-22)
犁式也就是橋式的反式，做完橋式一定要做，不然就進入小孩子式休息。在這提醒一下，小孩子式是每一個動作做完如果覺得累都可以做的，但記得，帶著你的覺知慢慢的進入，不要有多餘不必要的動作，一樣記得Ujjayi呼吸不間斷，用呼吸緩慢的感受身體的狀態，感受你的身體。
犁式幾乎也是我必做動作之一。當初初學瑜珈時看了許多瑜珈的書，一次看到犁式的解說，裡頭有一個令我大為振奮的字眼──青春永駐！媽壓，我就著魔般的猛做這姿勢，上了課之後發現，其實所有頭低於心臟或倒立的動作都有此功能，將血液逆流，提高造血能力與新陳代謝，而老化的第一個現象就是新陳代謝降低，難怪有益青春。
身體機能上面，可以柔軟背部，緊縮腹部，矯正頸椎，治療肩膀痠痛、頭痛與高血壓，血液逆流可活絡體內器官將毒素快速排除，改善甲狀腺荷爾蒙的分泌，幫助減輕壓力，當然還有重要的，青春永駐。難怪有一句形容瑜珈的話───「你什麼時候開始做瑜珈，你的年紀就停在那個時候。」媽呀，相見恨晚，應該18歲就開始學。
犁式幾乎也是我必做動作之一。當初初學瑜珈時看了許多瑜珈的書，一次看到犁式的解說，裡頭有一個令我大為振奮的字眼──青春永駐！媽壓，我就著魔般的猛做這姿勢，上了課之後發現，其實所有頭低於心臟或倒立的動作都有此功能，將血液逆流，提高造血能力與新陳代謝，而老化的第一個現象就是新陳代謝降低，難怪有益青春。
身體機能上面，可以柔軟背部，緊縮腹部，矯正頸椎，治療肩膀痠痛、頭痛與高血壓，血液逆流可活絡體內器官將毒素快速排除，改善甲狀腺荷爾蒙的分泌，幫助減輕壓力，當然還有重要的，青春永駐。難怪有一句形容瑜珈的話───「你什麼時候開始做瑜珈，你的年紀就停在那個時候。」媽呀，相見恨晚，應該18歲就開始學。
一. 剛開始做瑜珈，背部跟腳後肌肉較硬，所以先做些柔軟背部的動作。坐在墊子前面彎曲膝蓋、兩大腿靠近身體、雙手掌抱住膝蓋，吸氣身體自然往後滾、雙腳抬起離開墊子、膝蓋自然快接近額頭，吐氣讓身體像輪胎一樣再滾回來，剛開始每天來回滾個十幾二十次，柔軟背部，等你準備好了再開始做動作。
二. 身體平躺在墊子上彎曲膝蓋與肩同寬，腳跟靠近臀部，雙手在身體兩側手掌向墊子，吸氣用腹部往上提與手掌往下壓的力量從尾椎的地方將臀部一節一節的往頭部移，可以先彎曲膝蓋，將膝蓋放在額頭或按摩你的太陽穴，雙手肘夾進來用雙手掌撐住腰椎， 下巴微微抬起才不會壓迫脖子，在這裡呼吸，停留一下。
三. 覺得還算舒服時繼續，用手掌從腰椎往胸椎方向走，繼而將膝蓋抬超過額頭，腳在頭後面，把重心放在雙手臂與肩膀，下巴一樣要微抬不壓迫脖子。停留，呼吸。
四. 進階版。吸氣，伸直膝蓋，把兩邊的肩膀捲進來雙手打直握拳，重心都在肩膀，脖子一點都不要出力，停留五個呼吸以上。
五. 所有階段的動作出姿勢先鬆開肩膀，眼睛看著額頭，吐氣讓脊椎一節一接下來，彎曲膝蓋靠在一起，往前推半部，休息，感受這動作帶給你體內能量像河流一樣流暢全身的感覺。
丁寧的小叮嚀：
沒做過的人一定要先暖背，不然容易受傷或覺得沮喪，對自己的身體要有耐心，身體是每天都不一樣的，今天若狀況不好，不要責備自己，接受你今天的狀態，多給自己時間，耐心是美德。這樣的感覺，也可以帶進你的生活，在面對很多事的時候。切記，不管什麼些階段的姿勢，重心都在肩膀或雙手臂，千萬不能移到脖子喔！
丁寧的小叮嚀：
沒做過的人一定要先暖背，不然容易受傷或覺得沮喪，對自己的身體要有耐心，身體是每天都不一樣的，今天若狀況不好，不要責備自己，接受你今天的狀態，多給自己時間，耐心是美德。這樣的感覺，也可以帶進你的生活，在面對很多事的時候。切記，不管什麼些階段的姿勢，重心都在肩膀或雙手臂，千萬不能移到脖子喔！
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