日本人超愛吃營養補充品(サプリメント)，走進日本的藥妝店，你會發現整面貨架琳瑯滿目的營養補充品，特別是針對美容與減肥的種類更看得人是眼花撩亂。 很多人會問: 這些營養補充品真的對減肥有效果嗎? 根據Charlene的經驗，如果你一樣大吃大喝，光靠這些東西當然是不可能有效果的，但是根據不同的體質與問題，善選營養補充品，確實可以幫助你讓減肥更有效率!
其實會變胖的原因非常簡單，就是攝入卡路里>消費卡路里。根據不同的體質以及生活習慣，也許你需要能夠抑制脂肪與糖分吸收的補充品、也許你需要促進代謝與脂肪燃燒的補充品。下面就針對控制食慾、促進糖類燃燒、抑制糖類吸收、促進脂肪燃燒、抑制脂肪吸收五種目的，與大家分享目前日本最熱門的營養補充品。
A. 控制食慾型:
食慾的控制受到自律神經與荷爾蒙的影響，很難完全用意志力控制。不自覺就吃撐了的人，可以選擇能夠抑制空腹感、賦予飽足感的茶氨酸（テアニン）與GABA。
B. 促進糖類燃燒型
喜歡吃飯、麵、甜食，同時進行適度運動的人，可以選擇硫辛酸（α-リポ酸）、CoQ10、植物酸（コロソリン酸）、鉻酸（クロム）等，其能夠控制體內的血糖質，將糖分轉化成能量消耗掉。
C. 抑制糖類吸收型
喜歡吃澱粉類與甜食但是卻不運動的人，由於新陳代謝低下、能量消耗較少，沒有消耗的糖分就變成脂肪堆積在體內。這種情況可以選擇武靴葉（ギムネマ）、桑葉、高麗人參等來抑制糖分的吸收。
D. 促進脂肪燃燒型
喜歡吃油脂含量高的肉類與油炸類等食品，平常有做運動，肌肉含量高的人，可以選擇左旋肉鹼（Ｌ-カルニチン）、辣椒素（カプサイシン）、咖啡因等能夠促進脂肪燃燒加速代謝的成分，尤其是在運動前攝取效果更好。
E. 抑制脂肪吸收型
喜歡吃大魚大肉卻不運動的人，通常有卡路里攝取過多的傾向。這樣的朋友可以選擇大豆胜肽（大豆ペプチド）、藤黃果（ガルシニア）、以及奇異果中含有的大黃素（エモジン），這些成分對於抑制脂肪吸收有很好的效果。
了解了五大類型有助於減肥的營養補充品，那麼再配合自己的減肥困擾來組合一下吧!
n 無法克制食慾: A+C/E
將自己一週的飲食紀錄下來，看看自己是否油脂攝取過多、還是每天攝取甜食。以上述的A為基礎，再按照飲食內容搭配C或E。
n 即使運動也瘦不下來: B+D
希望藉由運動減肥的人，搭配燃燒系補給品能夠達到事半功倍的效果。糖類攝取的多人選擇B、脂肪攝取多的人選用D，在運動前30分鐘攝取，能夠幫助糖類或脂質在轉變成脂肪囤積前燃燒。
n 喜歡油脂含量高的食物: D+E
當然最好是能夠調整自己的飲食習慣，多吃清淡的食物，然後搭配D與E，加速脂肪燃燒、抑制脂肪吸收。動物性脂肪攝取過多的人，腸內壞菌容易滋生，可以補充乳鐵蛋白（ラクトフェリン）增加腸內好菌；綠黃色蔬菜攝取不足的人也可以補充Beta胡蘿蔔素。
n 喜歡糖分含量高的食物: B+C
澱粉類是日常生活無法避免的，再加上喜歡吃甜食或是喝酒，都會造成糖類攝取過多。搭配B與C，在轉變成體脂肪前將糖類燃燒、並抑制吸收。此外，膳食纖維與維生素B群也可以抑制糖類的吸收。
n 容易復胖: A/B+D/C+E
容易復胖的人可能是新陳代謝低下，所以不易減肥，有運動習慣的人可以攝取B+D、沒有運動習慣的人，可以攝取C+E；當然也可以併用。而因為減肥的壓力，反而造成無法克制食慾而暴食的人，則可以攝取A。
n 總是外食: C+E
外食很難避免高糖分與高脂肪的攝取，因此可以搭配C+E，抑制其吸收。有運動習慣的人則可以搭配燃燒系的補給品。此外，搞清楚自己喜歡吃的食物的熱量，這樣可以隨時提醒自己攝入的卡路里，避免過量。經常外食的人容易飲食不正常或偏食，造成腸內環境惡劣以及便秘，一定要記得多補充膳食纖維。而能夠抑制油脂吸收的甲殼素（キチンキトサン）也是外食一族不可或缺的好幫手。
設定減肥的目標，並配合自己的需求與習慣，選擇適合的營養補充品，先持續一個月試試看，讓自己瘦的更健康更有效率。
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