丁寧(2009-06-05)
上課囉上課囉！前面做了腹肌，瑜珈都動作都是雙向的，瑜珈裡我們稱之為「反式」，這樣才能訓練到協調的肌肉，不會頭重腳輕，還可以提高意志力與精神。
這個反式當然是背部了，背部也屬大腰肌，而且比腹部重要，因為它幫我們鞏固脊椎保護脊椎，東方女生不重視背部，妳不覺得為什麼東方女生穿起比基尼總沒歐美女生好看，後面一點凹的線條會讓臀部看俏，傻傻的，不是瘦就好，排骨精與紙片人的時代已經過去了，別再自欺欺人的不運動，乖，聽丁老師的，出國真的會豔遇不斷，如雪片般的飛來，但我相信，無論是何種情形你如何處理，我們都是不需要靠別人的誇獎或需要來認同自己的存在，這一切，都是為了自己開心，愛自己的方式之一。
身體效益上，可強化與美化上背部，伸展腹部，刺激腹部器官幫助消化，打開胸口有益呼吸道，幫助脊椎柔軟，還可以緊縮臀部，大腿。
再次提醒，動作每次都要做反式，先做腹部或背部都可以，就是要再做反式就對了。
這個反式當然是背部了，背部也屬大腰肌，而且比腹部重要，因為它幫我們鞏固脊椎保護脊椎，東方女生不重視背部，妳不覺得為什麼東方女生穿起比基尼總沒歐美女生好看，後面一點凹的線條會讓臀部看俏，傻傻的，不是瘦就好，排骨精與紙片人的時代已經過去了，別再自欺欺人的不運動，乖，聽丁老師的，出國真的會豔遇不斷，如雪片般的飛來，但我相信，無論是何種情形你如何處理，我們都是不需要靠別人的誇獎或需要來認同自己的存在，這一切，都是為了自己開心，愛自己的方式之一。
身體效益上，可強化與美化上背部，伸展腹部，刺激腹部器官幫助消化，打開胸口有益呼吸道，幫助脊椎柔軟，還可以緊縮臀部，大腿。
再次提醒，動作每次都要做反式，先做腹部或背部都可以，就是要再做反式就對了。
一. 趴在墊子上，雙腳打直，兩個大拇指有一直往後延伸（想像有人將妳的大拇指一直往後拉）的感覺。
二. 彎曲手肘，手掌向墊子手肘夾緊身體，吸氣用恥骨（最靠近陰部那一塊骨頭）往下推與背部的力氣將身體抬起來「一點點」，手只是輔助，並未施很多力，把肩膀往後轉一圈確地更離開脖子不聳肩，手肘夾緊身體，有一種兩塊肩舺骨很靠近的感覺，胸口自然很往外打開，下巴縮近脖子一點，做小眼鏡蛇。
三. 每一次都把氣吸到背部，膨脹妳的背部、腹部，恥骨不斷往地面推，用呼吸按摩妳的背部與肩舺骨，五六個呼吸後，放下，休息。
四. 再一次吸氣把身體帶上來，這次可以試著上來多一點，做大一點的眼鏡蛇，重點都一樣，把意念放在不斷充氣的背部，手肘夾緊身體，肩舺骨很靠近，肩膀離開耳朵，大腳拇趾不斷往後延伸，一樣五六個呼吸後，放下。
四. 再一次吸氣把身體帶上來，這次可以試著上來多一點，做大一點的眼鏡蛇，重點都一樣，把意念放在不斷充氣的背部，手肘夾緊身體，肩舺骨很靠近，肩膀離開耳朵，大腳拇趾不斷往後延伸，一樣五六個呼吸後，放下。
五. 吸氣，用手把自己撐起來，雙膝蓋著地稍稍分開到身體可以放在中間的距離，腳背平放墊子上，吐氣讓臀部放在腳跟上，雙手自然往前放，到小孩姿，放鬆妳的背，休息一下。
小孩子式 Child Pose （Balasana）:一個休息的姿勢，放鬆被、肩膀與下半身，幫助按摩腹部，釋放疲倦，是一個深層的放鬆。
丁寧的小叮嚀:眼鏡蛇姿該注意的細項很多，如果怕記不來，可以請一個人在旁邊幫妳看唸出來引導你，而且兩人一起做也比較有支持的感覺，也可以看著別人的動作修正自己，一舉數得啊。重點是恥骨往下推，下巴收一點，不斷把氣帶到背部。
丁寧的小叮嚀:眼鏡蛇姿該注意的細項很多，如果怕記不來，可以請一個人在旁邊幫妳看唸出來引導你，而且兩人一起做也比較有支持的感覺，也可以看著別人的動作修正自己，一舉數得啊。重點是恥骨往下推，下巴收一點，不斷把氣帶到背部。
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