廖 小如的部落格

先放腹部一馬，我們來做一個丁老師認為很重要平衡與紮根的動作──樹式。
 
丁老師個人相當喜歡做樹式。瑜珈的動作真的都相當有其科學依據，有的動作激發你的能量（後仰的動作），讓你充滿力量；有的讓你學會放下臣服與接受一切你不認同的事（前彎的動作）….瑜珈的動作涵蓋了人會有的情緒與態度，讓我們透過身體的感受，直接學習如何接受生命在很多不同時期的狀態，透過做動作，沉澱我們的思緒，排掉我們不需要的負面情緒。

我喜歡樹式是因為我是巨蟹，屬月亮的陰晴圓缺，超敏感的體質使我不容易穩定不易平靜（現在好很多了囉！），藉由樹式腳紮根往下長的姿勢，用呼吸穩定你的心，平衡你的身體，集中你的意志與注意力，我發現內在穩定專注的那個人被我叫出來了，我喜歡自己這樣，不浮。其實這些都是我們體內原有的力量，只是我們腦子妄念太多，心才會跟著浮躁，才會感覺踩不到地。所以！學習集中注意力之必要。
身體上的效益，可以矯正脊椎側彎，調整自律神經的平衡感，集中注意力，美化腰部，強化腿部，消除腿部贅肉，還可以減緩腰痛。
 
一. 先在山式站一下，雙手自然垂放身體兩側，感覺力量從腳底一路到脊椎到拉直身體，尾椎稍稍勾進來些，平穩的Ujjaiy呼吸，讓心穩定下來。

二. 將重心移至左腳膝蓋拉高一點，輕輕的抬起右腳彎曲右膝蓋，將右膝蓋輕輕往右側轉，兩個骨盆不動，只轉動右腿，腳掌位置有幾個選擇：

1.右腳尖輕點地

2.右腳掌貼近左小腿內側

3.右腳掌貼近左大腿內側

4.你也可以選擇右腿盤腿，無論何種選擇，重要的是骨盤要在一條線上，要打開，用腿的力氣與腹部與脊椎往上的力氣支撐身體。

三. 將視線固定在地上一點，眼下45度最適宜，吸氣，輕輕的將雙手合十在胸前，緩慢而悠長的呼吸，等你覺得穩定了，吸氣，慢慢將雙手往上抬放到頭頂上，晃動時用更慢的呼吸去穩定身體的中心線，感覺自己好像一顆樹，樹根實實在在的往地面長下去，而手是你茂密往上長的樹枝。更穩定了，吸氣，雙手往天空延伸到打直，記得，每一個吸氣都感覺將力量從地面吸上來拉長脊椎到手指，每次吐氣都讓肩膀更離開耳朵，不要聳肩。停在那裡呼吸，感覺自己的穩定，享受自己的穩定，隨時隨地，只要有一顆穩定的心，哪怕遇到什麼風雨，一樣如樹般紮根沉著平靜穩定。

四. 覺得可以了，吸氣再往上長一點，吐氣將雙手輕滑過額頭鼻尖最後在心口的位置停下來，放下右腿回到山式，感受在樹式中身體的穩定，停一下，再換腳。

五. 做多了之後可以挑戰，吸氣，輕輕顛起左腳腳尖，那感覺更紮實更集中你的中心，你的意志，覺得穩定的無敵。
 
 
丁寧的小叮嚀：
樹式的平穩重要的是心，若心浮氣躁是做不來的，所以，要很專心的在呼吸上，用呼吸來平定你內在躁動的風息，感覺自己的力量很向身體中心線集中抱住，感覺自己的專注，平常煩躁注意力不集中時可以這樣來平穩自己。
讓自己像樹一樣穩定紮根。