這動作有點難度，不過只是一點點而已，記得要很有耐心、溫柔的對待自己的身體，當有指責的語氣或負面的情緒出現，例如:「我筋好硬喔！天呀，我才幾歲！」「酸死了，老娘(老子)不要受這種苦了！」就讓它像朵雲飄過就好，不要繼續或批判，因為這些只會增加你心的負擔，對待自己的心跟對待身體是一樣，不要批判自己，不斷的給自己愛與關懷，之後，你就會以同等方式良善的對待別人。
照顧好自己，才有能力照顧別人。加油，學會愛自己。
這動作好處多到不行，前傾都在訓練我們放下臣服生命中發生的事，也就是順流(順著生命的流動不要抵抗)而行；身體上可以刺激我們的膀胱經絡，消水腫,把氣到頭頂，美容養顏，刺激腹部，消除腹部脂紡，雙手往後讓我們的胸打得更開，不會胸悶心情鬱悶，夾緊肩舺骨，美化背部。
一.雙腿直立，大腿夾緊，兩個大拇指輕輕碰在一起(儘量啦！)
吸氣感覺有一股力量從腳板，到小腿(膝蓋不要太往後推)到兩腿大腿內側，繼續經過你的腰椎(尾椎稍稍往內勾一點)，胸椎到頸椎到頭頂，好像有一條繩子把你直直的往天空拉，拉直你的脊椎。
肩膀往後劃一個半圓，胸口打開，手在身體兩側手掌向前，這是就是山式Mountain Pose(Tadasana)。停在這裡做幾個三個部份的呼吸，感覺你的存在像山一樣挺立，穩定。
1. 雙手往後握拳(握不到沒關係，用毛巾代替，一手一邊)
吸氣，膨脹你的腹部肋骨胸口繼續往上到頸部讓下巴自然微微往上抬對著天空，吐氣下巴往前延伸到身體直直的往下，雙手自然往上抬，停在這，呼吸。
氣從腳底吸到身體、雙手、肩頰骨，用吸氣撥開你的胸口，像是打開你的心，夾緊肩舺骨，手臂內側，吐氣身體再往下放鬆一點。
五六個後呼吸，放鬆雙手自然垂在雙腳兩側，再次放鬆，臣服下來。
2. 等你準備好了，吸氣從尾椎的地方一節一節(動作一放鬆脊椎裡有教喔)的，很慢的把自己帶上來，頭部最後上來。
3. 再一次將肩膀往後，到山式，感受一下自己身體的感覺。
(山式常會讓我感動，光是站著感受自己的存在就是一件喜悅的事…)
丁寧的小叮嚀
瑜珈的每一個動作，重點在你的心
你心所想的會加強這動作的效果，如心神不寧,想東想西，是白做了。當你意識到的地方(腳板小腿肩舺骨…..)氣自然會走到那裡。
每一個吸氣都想像吸進宇宙或家人朋友的愛與祝福,吐氣時帶著感謝的心把所有不舒服的情緒釋放出來，或把這愛送給你知道的某個在受苦的朋友，讓瑜珈在你的心種下一顆世界的種子，用你的心，讓你更有力量，也更美麗。
內外兼具，這才是瑜珈。
留言列表
