廖 小如的部落格

台灣女生大多屬於水梨型身材，

下半身也是最多美眉苦惱的部位，

這次我們先來介紹臀部雕塑，

有堅挺漂亮的臀型是所有女孩們的願望，

就女性立場來說翹臀比大胸更重要呢！


要說翹臀應該非黑人莫屬了，

想到我那時去紐約住在布魯克林的純黑人區，

每每眼前有女黑人經過，我的目光一定是停在她的屁股，

真的太翹了我的媽！不管高矮胖瘦，屁股一定都很翹，超正的！


有漂亮的小翹臀也才能穿得上版子好看又SEXY的牛仔褲，

雖說牛仔褲可以修飾你的線條，
但應該很少有人感覺屁股又扁又大的人穿牛仔褲性感誘人吧....

所以臀部線條真的好重要阿！快點來看怎麼擁有小翹臀吧！

1.首先需要找個平坦的地方，

若是沒有瑜珈墊可以找塊毯子，主要是保護手肘不要受傷。

2.趴在足夠你伸展的地方，將毯子或墊子放在手肘下。

3.手肘的位置要和肩膀同寬或再寬一些，過窄會容易受傷喔！

4.將手指都打開平放在地上。

5.和之前一樣，要想著是把身體拉長，而不是拉高或降低。

6.膝蓋和腳指頭朝向地面，手掌平放抓地，身體往前延伸拉長。

7.右腳提起往後延伸，要想著是身體往前往上，腳往後拉長延伸。

8.腳提起的時間每次約10~15個呼吸左右。

9.腳離地只需約30度即可，到臀部覺得酸酸熱熱，

就可以放下準備換邊了。

10.左右兩邊的方法都一樣。

11.腳不需要提太高，但是要記得讓大腿離開地面喔！

12.兩邊各做一次後，將手肘打開臉朝下放鬆，

休息幾秒鐘再來一次。

13.放鬆的目的是為了下背部可以休息，

也讓臀部肌肉不會過度硬梆梆的喔！

14.快轉再看老師做一次吧！

下次的塑身瑜珈將挑戰腿部的雕塑喔！

美眉們別錯過了~

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