廖 小如的部落格

讓大家久等了～好久不見的大腿塑身瑜珈單元又來囉！

這週我們將進入另許多壯壯腿美眉困擾的大腿前外側。

有的人因為小時候練田徑隊造成大腿前側比較壯碩，

有的人則是因為先天的體型，

不過不管是什麼原因造成的，

壯壯腿好像比肉肉腿還讓女孩們兒頭大。

主要就是因為壯壯腿比肉肉腿還要難瘦下來，

肉肉腿只要經由適度正確的運動加強就能變得結實，

可是壯壯腿通常都是因為經常性的運動造成，

想要讓你的壯壯腿變瘦首先就要先破壞它的大塊肌組織，

這就和我們之前教大家"腿臀部位的提拿式"道裡一樣，

先破壞再塑型，才不會讓原本就很壯的地方變得更壯喔！

推撫式的按摩沒有限定要在床上或地上才能進行，

所以大家也可以利用電視的時間邊按摩大腿。

這個動作非常簡單，只需要利用你的拳頭，

左手按摩左邊的大腿，右手按摩右邊的大腿。

首先將手握拳，

利用你五隻手指頭的第二個指節(註1)和第二個指關節來做按摩。

　註1:通常一般人除了大拇指外，手指頭會有兩個指關節(可彎曲處)，

　指關節將手指頭分成三節，我們利用的就是從指尖數下來的第二個指節。

針對你大腿外側鼓起來的地方做按摩，

握拳用第二個指節和指關節由下往上重複推撫，

速度可以慢一些。

如果按摩時有感覺到哪一塊地方比較硬或比較緊的話，

可以在那些區塊多停留一些時間。

除了這樣推撫外，你也可以選擇單點式的按壓，

一樣利用第二個指節和指關節在大腿前外側處由下往上按壓。

推撫式和提拿式一樣，最好是在洗完澡血液循環較好時做，

如果冬天有的美眉皮膚比較乾燥，也可搭配乳液或精油，

會比較滑順好按摩。

推撫式大家可以每天洗完澡左右腳各做一次，

每邊大約50下即可，大約３～５天就能慢慢感覺到腿部的變化。

由於是在洗完澡血液循環正好時做按摩的動作，

所以做完後大腿會有些紅紅腫腫的現象是正常的喔。

｛下次我們教大家大腿前外側的強化線條法｝

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