廖 小如的部落格

ＷＯＷ～今天開始每星期我們都會推出一種部位的塑身瑜珈，

不論是想減肥還是塑身的美眉們，請記住：耐心＋毅力才是最大關鍵喔！

如果做一天休息一星期是不可能會有效果的，

因為現在的人生活忙碌又很容易藉口說沒時間，

所以第一篇是讓大家在辦公室隨時有辦法偷偷塑身的腹部瑜珈，

方法超簡單！婆婆媽媽也都可以輕易學會呢！

1.首先要準備一張有椅背的椅子。

小提醒：最好是空腹或吃完飯一小時後做，這樣胃才不會受傷喔！

2.做這個姿勢的重點A:

1.吸氣時拉長脊椎，2.吐氣時再扭轉。

3.做這個姿勢的重點B:

是要用脊椎旁的肌肉旋轉，不是用胸部或肩膀來旋轉。

是從身體的中間轉，不是外面。

4.採側坐方式，椅背在你的左或右手邊。

5.記住前面的原則：

吸氣的時候拉長，吐氣的時候扭轉。

從腰開始，至胸，再到肩依序旋轉。

6.一邊大約持續5~8個呼吸。

7.換邊做做看，也是一樣的方式喔！

8.最後再來看老師從頭示範一次吧！

之後Part2我們將介紹出汗指數較高的側邊腹部雕塑喔

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